哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber～
❗️目前我們都知道Covid-19染疫的人多數都為輕症狀無症狀為主，什麼樣的人比較容易有併發症以及感染甚至死亡：
-心血管疾病
-糖尿病
-慢性阻塞性肺疾病和其他肺部疾病
-癌症（尤其是血液系統惡性腫瘤，肺癌和轉移性疾病）
-慢性腎病
-器官或造血幹細胞移植
-肥胖
-抽菸
（resource：uptodate covid-19 clinical feature）
📍2020-2021年有非常多文獻證實運動可以幫助我們免疫系統調節能力，淋巴循環變好。
而在研究也發現，這些日常有在進行運動的人，在感染率、症狀的強度以及死亡率都降低許多～ (da Silveira MP et al., 2021)
我們可知道有固定的運動對我們免疫系統有很大的幫助，除了減緩生活改變的焦慮、還可以改善肥胖的問題，好處多多。
🔎2020年研究，針對染疫的患者，每週兩到三次的運動，每次執行20-60分鐘搭配強度為55%-80% VO2max 或者 60%-80% 最大心跳率的運動。
發現這些染疫者的免疫系統都有增強，而且參數的運動量是不會造成過勞有反效果的，間接證實運動可以幫助染疫者改善免疫系統。（Alawna M et al., 2020）
*最大心跳率的常見算式為：『220-年齡』
我們除了在家不出門、勤洗手戴口罩，還可以好好運動提升免疫力，那我們要如何抓運動型態、運動量以及運動強度？
下篇分享在家如何設計自己的運動量以及強度～
最後感謝第一線醫護以及所有一起努力抗疫的大家!
❤️ ❤️ ❤️ ❤️ 辛苦了❤️ ❤️ ❤️
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